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预防近视,每天”目“浴两小时

发布时间:2018-03-06 10:34 来源:健康报 阅读:49

现在许多中小学生由于学业的压力,亦或者是由于父母太忙,没有时间带孩子出门活动。孩子长时间待在室内,长时间看手机、玩平板或者看电视导致近视发生率急剧上升。有研究指出,增加孩子室外活动的时间可以有效减少近视的发生率,下面我们就来看一下专家们是怎么说的吧。


目前国内外眼科专家都认为,保证每日户外活动两小时是最重要的预防近视方法。通过针对6 岁学龄儿童近视患病率的实验发现,每日有累计两小时户外活动的孩子近视率仅0.8%,每日有累计1 个小时户外活动的孩子近视率仅3%。而相同的实验在新加坡6 岁的学龄儿童中进行,发现每日有累计半小时户外活动的孩子近视率为24%。该实验证明,每日累计两个小时户外活动,可明显降低学龄儿童近视发生率。所以要让孩子走出家门,多去户外沐浴阳光,开阔眼界,不仅有利于眼睛健康,也有利于孩子的身心健康。

 


来自悉尼科技大学的Kathryn Rose教授也同样指出:目前的研究,包括以人群为基础的纵向研究,已经表明增加户外时间是防止孩子发展成近视眼的一个保护性因素,并且提出了合理的解释这一效应的生理机制。Kathryn Rose教授指出,根据以往横向研究的结果,大约每天2小时的户外活动时间便可以起到降低近视眼风险的效果。

 

Morgan教授得出了类似的观点,他认为儿童应该每天保证大约3个小时在至少1万勒克斯(照明单位)的光线下,才能起到预防近视的效果。在澳大利亚,每天至少3小时的户外时间已经成为规定;17岁的澳大利亚青少年中只有30%患有近视。而在其他国家如美国、欧洲及东亚国家,儿童每天在户外的时间通常只有12个小时。Morgan认为增加户外活动时间可以帮助防治中国儿童近视的发生。他同中山大学眼科中心的团队发起了一项对57岁儿童为时3年的研究。研究发现,每天的户外活动时间增加40分钟的儿童到9岁时近视发病率为30%;而对照组儿童近视的发病率为40%

 

来自新加坡国立大学的Seang-Mei Saw教授,澳大利亚国立大学的Ian Morgan教授以及俄亥俄州州立大学哥伦布视光学院的Donald Mutti团队均得出了类似的结论。

 

除了户外活动,日常还可以做转眼运动和简单的眼保健操等,保护视力。

1.合理用眼:用眼应控制时间,自觉自律,尽量不要使眼睛过度疲劳。连续用眼40 分钟左右,要休息片刻,向远处眺望或闭目养神。

2.阳光亮眼操”:在学习之余,不定时做阳光亮眼操,包括“大环视”“大侧视”“晶体操”。“大环视”目的是训练眼外肌,周边视野开发,立体视觉训练,共6 8 拍,顺时针转动眼球,集中精力,全神贯注,看清周围事物,再逆时针转动,做完后会觉得放松很多。

“大侧视”目的是训练眼外肌,视网膜刺激训练,周边视野开发训练。方法:挺胸抬头,手臂侧方平伸,转动手指,转动眼球看清手指运动,6 8 拍,左右交替。

“晶体操”目的是晶体弹性训练,睫状肌潜能训练,融合功能训练。方法:伸出右手食指,指腹面向自己于眼前约1 尺处,看清指纹,然后将手指向右前方,眼睛看清前方的目标,共6 8 拍。

3.简单眼保健操:眼睛眺望远处(至少5 米以外),连续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒后眺望远处,再往鼻尖,如此反复几次,能充分舒展眼部晶状体,缓解眼睛疲劳。每天可以做3 次~4 次。

 

家长应该意识到户外活动对于孩子的视力有着积极的影响,尤其是在预防近视方面,所以请家长们无论工作再忙,无论孩子的学习任务有多重,务必带孩子出门走走,预防近视的同时也可以让孩子的身心得到放松,提高学习效率。



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